ЛФК при остеопорозе

Упражнения при остеопорозе:

1. Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
2. Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.
3. Сидя, ладони кладём на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.
4. Сидя, кладём кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
5. Лёжа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.
6. Лёжа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надёжно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.
7. Лёжа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.
8. Лёжа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочерёдно 9 раз.
9. Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.